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盆底肌肉训练图 帮你塑造紧致臀部

2018-01-05 15:09:45 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
对于很多产后的宝妈来说,因为分娩的问题,导致不少人的盆底肌肉都出现松弛的现象,看起来很是不雅观1+6+3+女+人+网。因此,下面小编给大家介绍2个法,帮你塑造紧致翘臀。

  对于初为人母的女性来说,怀孕无疑是件喜悦的事情,可是当看到自己的盆底肌肉因为这个小宝贝而变得松弛又下垂时,或许有的妈妈会在心理面暗暗发誓,再也不要生孩子了原文www.163nvren.com。其实,想要改变这种现象也并不是没有办法,关键还需要宝妈们能有坚持不懈的毅力了,这样身材才能尽快恢复以往的曲线。那么,盆底肌肉要怎么?下面为你一一揭晓推荐www.163nvren.com

  1、扭转花式运动法

  这个动作是属于的其中一种,主要针对女性臀部以及腰部的训练,将原本失去的肌肉群渐渐收紧,为了塑造出一个窈窕的纤细身材。

  动作要领:首先将身体端坐在地面上,然后抬起你的后腿,让小腿扭到身侧,随后抬起左手臂,绕过后脑勺,与右手结合,腰部微微一侧弯曲,让各个关节的的扭转方式都发挥到淋漓尽致来自163nvren.com

  2、拉伸肌肉运动法

  分娩时,由于胎儿而会进入到盆骨,因此盆底的肌肉和筋脉都会被遭到很大的拉扯和伤害,这也是为什么有那么多的女性在产后,盆底都会变得又宽又大的原因。想要紧致臀部的肌肉和骨骼,日常还要经常训练1 6 3 n v r e n c o m

  如上述的运动图,这个动作可以帮助产后的女性改善臀部松弛或者是下垂的现象,同时还有助于和卵巢的血液循环。

  动作要领:前脚向前迈进一步,后脚向后伸展,然后腰部微微向后脚倾斜,让手指可以碰到膝盖,右臂则保持向上伸展的姿势即可1 6 3 n v r e n c o m。特别适合平日腰酸背痛的宝妈们进行。

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