推荐信息:
塑形
频道
您的位置:首页 > 塑形 > 美臀 > 正文

盆底肌肉训练图 帮你塑造紧致臀部

2018-01-05 15:09:45 来源:网络 浏览: 评论: [ ]
对于很多产后的宝妈来说,因为分娩的问题,导致不少人的盆底肌肉都出现松弛的现象,看起来很是不雅观原文www.163nvren.com。因此,下面小编给大家介绍2个法,帮你塑造紧致翘臀。

  对于初为人母的女性来说,怀孕无疑是件喜悦的事情,可是当看到自己的盆底肌肉因为这个小宝贝而变得松弛又下垂时,或许有的妈妈会在心理面暗暗发誓,再也不要生孩子了1_6_3_女_人_网。其实,想要改变这种现象也并不是没有办法,关键还需要宝妈们能有坚持不懈的毅力了,这样身材才能尽快恢复以往的曲线。那么,盆底肌肉要怎么?下面为你一一揭晓1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m

  1、扭转花式运动法

  这个动作是属于的其中一种,主要针对女性臀部以及腰部的训练,将原本失去的肌肉群渐渐收紧,为了塑造出一个窈窕的纤细身材。

  动作要领:首先将身体端坐在地面上,然后抬起你的后腿,让小腿扭到身侧,随后抬起左手臂,绕过后脑勺,与右手结合,腰部微微一侧弯曲,让各个关节的的扭转方式都发挥到淋漓尽致来源163nvren.com

  2、拉伸肌肉运动法

  分娩时,由于胎儿而会进入到盆骨,因此盆底的肌肉和筋脉都会被遭到很大的拉扯和伤害,这也是为什么有那么多的女性在产后,盆底都会变得又宽又大的原因。想要紧致臀部的肌肉和骨骼,日常还要经常训练推荐www.163nvren.com

  如上述的运动图,这个动作可以帮助产后的女性改善臀部松弛或者是下垂的现象,同时还有助于和卵巢的血液循环。

  动作要领:前脚向前迈进一步,后脚向后伸展,然后腰部微微向后脚倾斜,让手指可以碰到膝盖,右臂则保持向上伸展的姿势即可欢迎163nvren.com。特别适合平日腰酸背痛的宝妈们进行。

系统推荐:
>>> 刘嘉玲18岁青涩照 曝不老女神保养方法
>>> 用睫毛增长液会长脂肪粒吗 睫毛增长液的3大原理曝光
>>> 睡前做仰卧起坐能瘦肚子吗 小编告诉你必须知道的正确方法
>>> 到此一游 漫步台湾的个性婚纱照
>>> 颈部纹身图案女 马尾搭配上这些更性感

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

瘦腰美腿美背瘦脸瘦腹全身

  • 腰窝位置具体指哪里 让你性感的秘密所在

    现在很多明星和网红都开始在社交平台秀自己的好身材,而迷人的腰窝也成为了好身材的重要标准。下面小编就给大家介绍一下,如何通过训练练出迷人又性感的腰窝。随着现在人们审美水平的变化,很多人都会把拥有迷人的腰窝视作是理想的身材。除了要有长长的美腿外,你还有拥有一个纤细的腰部和紧实的臀部,当然比较重要的是还要在腰间有两个性感的腰窝。其实这个腰窝就是我们腰部后侧的两个下陷的窝。现在无论是在时尚圈还是健身圈,都

  • 经常敲打肚子能减肥吗 选对方法很重要

    如今肥胖的人越来越多,人们吃得太好,运动得太少。一些平时吃得油腻的人,即使整个人看起来不胖,可能腹部也有很多赘肉。有些人听说敲打肚子可以减肥,是真的吗?尽管肥胖的人越来越多,但人们依然没有因此而变得勤快。反而越胖的人越不想运动,从此形成恶性循环。一些人为了减肥到处寻求简单又有效的方法,比如经常用手敲打肚子,可是那些方法真的有效吗?其实按理来说,经常敲打肚子是可以达到减肥效果的。为什么呢?用手敲打肚

  • 女生的腰围一般是多少 公式替你计算好

    女生们都很在意自己的腰围,一旦胖了就会哭天喊地,维持苗条的身形首先就要守住腰围。那么,一般女生腰围在什么范围呢?过粗的腰围应该怎么去减肥才好?能够拥有纤细的小蛮腰是每个女生的梦想,无论是现代审美还是健康医学,都对腰围要求严格,这意味着——腰,是万万不可粗的!腰是展现女人味的关键部位,万般风情不过这盈盈一握间,同样一件衣服,总是腰细的人穿着更好看。那么,怎样的腰围才算是合适自己的呢?在网上流行着一个

  • 睡前瑜伽减腰动作有哪些 这两个效果很好

    在睡觉之前练习瑜伽是会有很多好处的,不仅能够减肥瘦身,还能帮助肌肉放松,让你睡眠质量得到提升。今天就来了解2个睡前瑜伽动作,让你通过练习这些动作轻松瘦腰。很多女性都有睡前练习瑜伽的习惯,这是因为练习瑜伽有非常多的好处。它能够让我们的身体变得柔软纤瘦,而且能够让我们的身体得到锻炼,让我们的抵抗力变强。很多上班的女性,白天没有时间进行运动,都会抓住睡觉前的半个小时练习瑜伽,这样就能轻松减掉身上的赘肉保

  • 怎样瘦腰肚子 掌握这些小窍门你就是小腰精

    拥有一个小蛮腰是每个女生梦寐以求的,体重不过百但腰肚就是粗,就怕坐公交,生怕有人把你当孕妇。羡慕着电视剧里男主从后环抱女主场景,但想想自己的肚子还是放弃吧!很多女生都有这样的烦恼,明明手脚都不算胖,但肚子和腰部就是肉多,还比较明显,露脐装连看都不敢看,总是穿着宽松的衣服遮住自己的肚子。导致腰粗肚子圆的原因有许多,快来看看你是属于哪一种吧。1、长期坐办公室,不活动。这是朝九晚五的上班族的通病,成天忙

  • 什么运动方法瘦腰腹快 这里为你揭秘

    每个人都希望自己的腰部和腹部没有赘肉,女人希望自己有性感的马甲线,男人希望自己有八块腹肌,所以很多朋友都一直在追寻着瘦腰腹的方法,那么什么运动能够瘦腰腹呢?腰腹部是一个特别容易堆积赘肉的地方,女性腰腹肉多就与马甲线无缘了,男性腰腹都是赘肉就无法拥有六块八块腹肌了,因此,我们总是在尝试各种方法瘦腰腹的赘肉,那么下面这些见效快的瘦腰腹运动你是否知道呢?想要减去腰腹的赘肉,一种比较推荐的运动就是转呼啦圈

  • 什么运动瘦腰有效 这些方法帮你轻松甩肉

    拥有小蛮腰是每个女人梦想,腰部不仅要细还要够有形,一般运动才是瘦腰塑形比较有效的方法,下面就来学习一些快速有效的瘦腰运动吧,让你轻轻松松甩掉赘肉。减肥对于女性来说,基本是一个永不过时的话题,减肥之后能够拥有小蛮腰、马甲线更是每个妹子的梦想,现实生活中,很多人因为久坐不动,导致腰部堆积了大量的赘肉,这样一来,腰自然是没有线条可言了,要想打造出腰部的线条,比较好的选择还是运动,你知道哪些比较有效的瘦腰

  • 如何瘦腰不瘦胸 局部运动才是重点

    对于女性来说,腰部是一个展现她们的身材与曲线美的重要部位,但是随着现在人们生活质量变得越来越好,有很多人腰部的赘肉也开始变得越来越多,那么这些赘肉该怎么减掉呢?1、经常进行排便要想自己的腰部有一个理想的形状,排便是不能忽略的。腰部有很多肉的朋友一定要经常进行排便,而且尽量要在固定的时间,这样才能把肠道里面的脏东西清出去,不然便会使得腰部变粗。当然,这个方法并不会使得自己的胸部变得比原来小,朋友们可

  • 如何练腰部力量 各种运动都能做到

    如何训练腰部的力量,腰部是人体的发力点,无论是出拳,出腿,还是举东西,力量都要经过腰部,再传到手脚,在搏击运动中,腰部的训练是非常关键的,也是比较容易受伤的。腰部对于我们人来讲,不管是在身体健康还是在人的外形上,它的健康都有非常重大的意义。腰部不健康,那么人往往气不顺,这样会导致一个人经常腰酸背痛,而且失眠。而且如果腰部不健康,往往会堆积毒素与脂肪,这会让一个人的穿衣服很不美观。一个人的腰部想要健

  • 下腰的技巧图解 这些方法你懂吗

    不知女生是否会羡慕那些身体柔韧度好的人,随便一个动作便能展示身体的柔软,其中弯腰更是显示柔软度的代表。不过你不用怕,我今天就告诉你怎么练下腰。下腰是一个有技巧性的动作,你想下腰,就必须学会练下腰的方法。在练下腰前,你要先做一下准备动作,扭动一下腰部,一定要充分扭动,否则在下腰时很容易出现事故。这是一个长久性的练习,一定要坚持才能成功。因为人的身体结构决定你只能向前压,所以你一开始下腰是肯定不会成功