推荐信息:
塑形
频道
您的位置:首页 > 塑形 > 美腿 > 正文

7个动作可以快速消耗小腿脂肪 这样拉伸就对了

2017-09-12 09:44:25 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
除了大腿,缺乏的话,我们的小腿也容易堆积,而且相对于大腿,小腿的脂肪更难减,所以也就更需要有针对性的练习,才能让小腿彻底摆脱的困扰1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  在练习之前,要先检查自己的小腿,如果自己的小腿比较粗壮,看看是脂肪比较多还是肌肉比较多,如果是肌肉心态不对导致腿粗,那就要多练习小腿拉伸和单腿站立的平衡;如果是脂肪多,那么就建议大家多练习以下7个动作1~6~3~女~人~网

  1、深蹲抬脚跟

推荐阅读:小腿肌肉怎么减 简单有效方法教给你

  双脚打开一条腿的宽度,脚趾朝外,弯曲膝盖呈90°,抬起右脚跟离地,10次左右的呼吸,然后轻轻放下,换另一边脚,重复此动作10次1+6+3+女+人+网

  2、站立提脚跟

  双脚站立,脚部稍微分开,脚跟上提,尽量抬高一些,保持10次左右的呼吸,重复此动作10次1~6~3~女~人~网

除了大腿,缺乏锻炼的话,我们的小腿也容易堆积脂肪,而且相对于大腿,小腿的脂肪更难减,所以也就更需要有针对性的练习,才能让小腿彻底摆脱肥胖的困扰来源163nvren.com

  3、交替换腿站立

  左脚站立,稍微弯曲膝盖,右手点地,右腿向后抬高,然后交替换边,重复此动作30次原文www.163nvren.com

  4、坐立抬小腿

  坐立,找个重物放在膝盖上方,双脚点地,脚跟向上提欢迎163nvren.com

小编推荐:
>>> 乳神翟奥奥制服写真前凸后翘一饱眼福
>>> 什么是睡前瘦身法? 7个方法教你完美瘦身
>>> 背阔肌怎么练宽才有效 4个动作让你拥有完美背阔肌
>>> 5招让她床上和你同步
>>> 男性水桶腰怎么减 四个小窍门赶走水桶腰

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

美背瘦脸瘦腹全身细臂丰胸

  • 想背影杀后背却长痘?来看看怎么解决后背痘痘

    如果没有胸,就靠美背取胜!相信不少喜欢露背装的姑娘是这样想的~但假如后背长了痘痘可就破坏美背了!后背为什么会长痘痘,后背长痘痘怎么办?别急!来看看吧!如果没有胸,就靠美背取胜!相信不少喜欢露背装的姑娘是这样想的~想想,一个女子露出雪白的背部,回眸一笑风情万种!但假如后背长了痘痘可就破坏了这样的画面了!后背为什么会长痘痘,后背长痘痘怎么办?别急!来看看吧!我们的皮肤表皮由内到外分为基底层-棘层-颗粒

  • 后背很多脂肪粒怎么回事 去除脂肪粒的妙招分享

    脂肪粒是常见的症状,造成皮肤脂肪粒的原因一般是由于吃了太多油腻的食物,导致皮肤分泌物的出现,久而久之就形成了脂肪粒,如果经常长脂肪粒说明是脾脏比较虚弱的表现。脂肪粒是一种常见的症状,造成皮肤脂肪粒的原因一般是由于吃了太多油腻的食物,导致皮肤分泌物的出现,久而久之就形成了脂肪粒,如果经常长脂肪粒的话,说明是脾脏比较虚弱的表现,一定要引起重视,那么后背长脂肪粒是什么原因呢?我们来详细的了解一下吧。造成

  • 背部淋巴排毒手法有哪些 背部淋巴排毒助你拥有美背

    背部排毒有什么好处,身体排毒又健康。中医按摩是传统的自然疗法之一,能使身体疏通经络、活血化瘀,那么背部排毒按摩手法是怎样的呢?背部排毒有什么好处?背部淋巴按摩排毒手法:1、用洗面奶清洁背部,热毛巾按敷。2、双手在背部把精油均匀铺开。3、双手呈蝴蝶翅膀从腰椎推至胸椎处再双手分开推滑至腋下停留三秒,从两侧收回。4、双手从下往上打“8”字。5、双手呈爬山式从腰侧向脊椎方向交替推按滑至前臂,做完一边再做另

  • 驼背会遗传吗 骨骼扭曲影响孩子成长

    驼背是在小孩和老人中是比较常见的一种身体状态。驼背不仅影响着孩子的发育、造成形体上的问题,还影响着他们的一生。驼背会不会遗传呢?导致驼背的原因有哪些?首先让我们来了解驼背形成的原因。驼背形成的原因主要有两个大的方面,即外部方面以及自身的方面。第一大点是外部方面。近年来由于学业竞争压力的加剧,越来越多的小孩不得不承受着巨大的作业量,因此埋头狂写就成为了他们的常态。长时间的埋头狂写作业,是引发驼背的一

  • 背部线条怎么练呢 4个小动作就能塑造完美背部

    想要拥有好身材,各个部位都要有优美的线条。大家比较常见的是腿部、腹部、腰部等部位的瘦身法,今天小编就给大家介绍背部的训练方法,一起来了解一下吧。站立背部肌肉训练1第一步站立姿势,两脚分开与肩同宽。第二步身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。第三步手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微

  • 徒手背部肌肉锻炼方法有哪些 6个小妙招轻松练背部肌肉

    辅助练习1站姿直臂滑轮下拉,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,身体稍微前倾,双手略比肩宽抓住横杆。,过程不耸肩,直臂将滑轮下拉至肚脐下方位置,把注意力放在肩胛下压。辅助练习1站姿直臂滑轮下拉,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,身体稍微前倾,双手略比肩宽抓住横杆。,过程不耸肩,直臂将滑轮下拉至肚脐下方位置,把注意力放在肩胛下压的动作。放回横杆可把速度放慢,一样感觉肩胛送回至起始位置。辅助练习2单手弹力带下拉右手

  • 做平板撑可以减肥吗 瘦背小妙招大盘点

    平板支撑不具有减肥效果,它可以锻炼你的核心部位肌肉群。不过只关注平板支撑这一方面效果一定有限。健康的减肥需要关注饮食结构、营养补充、运动和心情。平板支撑不具有减肥效果,它可以锻炼你的核心部位肌肉群。不过只关注平板支撑这一方面效果一定有限。健康的减肥需要关注饮食结构、营养补充、运动和心情,缺少哪方面都是不健康的,一定会反弹,减肥最好的方式是有氧运动!首先认识个概念,没有局部减肥一说,举个例子来说,如

  • 驼背是怎么形成的 改变自己从我做起

    在人们的日常生活中,驼背的人不在少数。驼背不仅会给人们带来一定的困扰,对于人们自身来说,外形也存在着一定的影响,所以人们对于自己身材的要求,需要做出一定的变化。驼背不仅会给人们留下一个消极的影响,也会影响自身的魅力。驼背到底是由于什么原因所导致的呢?人们需要做出相应了解。驼背顾名思义就是背部隆起。导致驼背有许多原因。在生活中,由于人们坐姿不端正,长期以往容易导致驼背。人们经常不习惯挺直走路,久而久

  • 胸背太厚怎么瘦 8个最佳瘦背运动推荐

    平常没有时间减肥,减肥计划没有时间和精力执行?不如来试试走路减肥吧,随时随地都能轻松瘦身喔。现在我给你们分享一下不花钱走路减肥方法,教你如何走路减肥。平常没有时间减肥,减肥计划没有时间和精力执行?不如来试试走路减肥吧,随时随地都能轻松瘦身喔。现在我给你们分享一下不花钱走路减肥方法,教你如何走路减肥,每日5分钟就能轻松走掉顽固赘肉喔!快来试试吧。正确的走路减肥姿势正确的走路姿势是,深呼吸,挺起胸膛,

  • 如何纠正驼背最快的速度 8招让你轻松挺直腰板做人

    其实驼背问题并不少见,因为除了孩子会有驼背现象,很多成年人也会,出现这种问题,但大多数人会认为成年人因为骨骼已经成型,所以想要纠正驼背会比较的困难。其实驼背问题并不少见,因为除了孩子会有驼背现象,很多成年人也会,出现这种问题,但是大多数人会认为成年人因为骨骼已经成型,所以想要纠正驼背会比较的困难,那么成年人到底能否,矫正驼背问题呢!现在就为大家来推荐一下,比较适合成年人矫正驼背的一些方法。驼背的自