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扁平屁股怎么练翘 简单步骤让你告别扁屁股

2017-06-30 10:02:12 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
随着年龄增大会出现下垂问题,仅通过减肥起不到提臀的作用qSgE。只有通过松弛的臀部肌肉 ,使其有足够力量去支撑臀部,才能达到提升臀部线条的作用。

  臀部下垂的原因:

  随着年龄的增大,人们普遍出现臀部下垂的问题。但是,年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部脂肪。因此,仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动,锻炼松弛的臀部肌肉,使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条的作用www.163nvren.com

  锻炼大股肌的方法:

  1.四肢着地趴下。双手和双脚分开,与肩齐宽。

  2.一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。要一边呼气,一边慢慢地做该动作。

  要点:脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平原文163nvren.com

  3.一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。

  反复练习动作2和动作3。

  此动作进行的次数

  右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。

随着年龄增大会出现臀部下垂问题,仅通过节食减肥起不到提臀的作用1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。只有通过运动,锻炼松弛的臀部肌肉 ,使其有足够力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条的作用。

推荐阅读:怎么让手臂更有力 5个方法让你拥有强劲的臂弯

  锻炼中股肌的方法

  虽然是很简单的动作,但要有意识地把力量集中到臀部,这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候,可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。

  1.腰杆挺直,侧身躺在地板上。

  2.一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。

  要点:脚要抬高到与地面呈45度角的位置欢迎163nvren.com。脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚

  3.一边吸气一边把脚放下。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。

  反复练习动作2和动作3。

  此动作进行的次数

  左右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次。可以边看电视边做该动作,要有意识地把力量集中到臀部,保持双脚平衡是至关重要的。

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