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如何练出马甲线一个月 几个妙招教你塑造性感小蛮腰

2017-06-23 10:48:16 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以;身体有控制地快速轮转换体推荐163nvren.com。保持腹肌和背肌用力;坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

  马甲线是平坦腹部的最高境界。没有的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线,因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线推荐163nvren.com

  锻炼技巧

  第1招:平躺抬腿,缩

  锻炼马甲线

  :身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。

  第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触163nvren.com

  第3招:斜侧扭转,缩腹

  斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。

推荐阅读:怎么有效的减掉肚子和腰上的肉呢 三招让你拥有姣好身材

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以;身体有控制地快速轮转换体原文163nvren.com。保持腹肌和背肌用力;坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

  第4招:左右摆动,屈膝缩腹。

  左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续推荐163nvren.com

  第5招:腹部轮

  双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒,建议每次做50-60组1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  第6招:坐姿负重转体

  坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

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