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盘点臀部练翘方法 8大练习方法快速塑造翘臀

2017-06-23 10:48:11 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
的翘臀美女总能带给极大的冲击力,但肥臀也要够翘才算美1 6 3 n v r e n c o m。下面小编就教你如何让屁屁翘起来;让你的身材更加完美;翘臀方法拥有、翘挺的臀部是每个女性的期待。

翘臀是女性身材的一个鲜明特征。臀部发达有利生殖和孕育。翘臀实用耐看,高翘的臀是美感的一种表现。

性感的翘臀美女总能带给眼球极大的冲击力,但肥臀也要够翘才算美原文www.163nvren.com。下面小编就教你如何让屁屁翘起来,让你的身材更加完美。翘臀方法拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。

如何锻炼臀部后翘?下面小编就教你8大练习方法让屁屁翘起来…

1.踮脚侧踢

闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果1+6+3+女+人+网

推荐阅读:深蹲臀部发力怎么做 蹲对了翘臀轻松拥有

2.坐着抬臀

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这 样练习让你也能够拥有翘臀。

3.平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒推荐www.163nvren.com。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

4.站立高抬腿

立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀1.6.3.女.人.网

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5.臀部上抬

闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。

6.弯腰翘臀

立正站好,身子保持挺直状,双手垂于身体两侧1+6+3+女+人+网。利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,同时臀部使力将其向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,反复练习该能使你的臀部变得更加翘挺,常练习能轻松减肥

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