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深蹲臀部发力怎么做 蹲对了翘臀轻松拥有

2017-06-23 10:48:05 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
都说深蹲能翘臀,深蹲真的能翘臀吗?深蹲怎么用发力 ?深蹲怎么做不伤膝盖?下面为大家介绍一下深蹲的标准动作,要知道深蹲动作不标准的话不仅没有...

都说深蹲能翘臀,深蹲真的能翘臀吗?深蹲怎么用臀部发力 ?深蹲怎么做不伤膝盖?下面为大家介绍一下深蹲的标准动作,要知道深蹲动作不标准的话不仅没有瘦身功效还会损害健康,

深蹲能翘臀吗?

深蹲能翘臀

每天久坐不,不少女生都有屁股塌陷外扩的烦恼1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。眼看现在正是穿热裤包臀裙的季节,没有一个挺翘紧致的臀部,还怎么好意思秀身材?说到瘦臀提臀的最好方法,很多人第一反应是深蹲,其实不是说说而已,深蹲是可以翘臀的。

深蹲能够有效的刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着下半身的动作,但实则可以有效的锻炼全身的力量来自www.163nvren.com。国外很多达人拥有挺翘的臀部,那都是蹲出来的。

深蹲的好处

(1)激发腿部力量。

(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条163nvren.com

(3)提高爆发力。

(4)提高心脏机能。

(5)提高弹跳力来源163nvren.com

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(6)增强性功能。

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深蹲怎么用臀部发力不伤膝盖?

看完深蹲的好处,不少人都跃跃欲试了吧?不过在开始猛练之前,得掌握正确的方法才行。不少人只听说一个深蹲,就开始闷着头一个劲的瞎蹲,最后没什么效果不说,还伤害了膝盖,那么深蹲怎么用臀部发力不伤膝盖呢?

1. 用想象力

你没看错,想象力真的可以帮你使出洪荒之力来源163nvren.com。为了更好地刺激臀部,在练习深蹲时应该主动想象「往后坐」的情景,重心放在脚后跟上,前脚趾要有离开地面的感觉,同时上身略往前倾。

如果你在做深蹲的时候感觉整个人是「往前跪」的,重心更多落在前脚掌上,上身笔直地垂直下去,大腿前侧的感觉会比臀部强烈的多。

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