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生完孩子后多久可以运动减肥呢 几个产后身体恢复的方法

2017-06-01 20:39:34 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]
生完宝宝后,体质会非常虚弱,需要保证充分睡眠和合理调理,所以肯定是不宜大肆1+6+3+女+人+网。但是,产后如果能安排适当的运动,也能够速新妈妈的血液循……

  生完宝宝后,体质会非常虚弱,需要保证充分睡眠和合理饮食调理,所以肯定是不宜大肆运动的。但是,产后如果能安排适当的运动,也能够速新妈妈的血液循环,促进腹壁,盆底肌肉张力的恢复,即合理运动是有好处的1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。那么,产后什么时候可以运动?还有,产后运动减肥时哪些是需要注意的?

  产后什么时候可以运动一般产后过12到24小时就可以进行坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务,而产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动,而大概产后6~8周才适合做腹肌的运动1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m

  产后运动减肥的两大原则1、避免剧烈运动产后立即进行剧烈运动,很可能影响修复,并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

  2、选择轻度或中度的有氧运动有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15分钟以上,坚持五个月左右,不但对体质及形体恢复有益,还能使全身肌肉结实,消除腹部,臀部,大腿处的多余来自www.163nvren.com

生完宝宝后,体质会非常虚弱,需要保证充分睡眠和合理饮食调理,所以肯定是不宜大肆运动的。但是,产后如果能安排适当的运动,也能够速新妈妈的血液循……

  产后运动减肥的时间及频率产后只能进行适当的运动,适度的运动可以达到减重,修复子宫和y.d的效果www.163nvren.com。一般来说,建议产后妇女每周至少可安排3到4次运动,每次坚持30分钟,才可达到燃烧脂肪的效果,可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类型及时间。

  产后减重的正确时机1、产的妈妈坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;建议产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀推荐www.163nvren.com。  

  2、剖腹产的妈妈视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

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