推荐信息:
塑形
频道
您的位置:首页 > 塑形 > 瘦腰 > 正文

怎么瘦大腿快 巧妙运动打造纤细双腿

2015-10-23 14:55:11 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:怎么瘦大腿快 巧妙运动打造纤细双腿

腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了哦1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习,推荐在家训练。

方法/步骤
(一)、大腿前侧
瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开1 6 3 n v r e n c o m。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行1 6 3 女 人 网。重复此动作3组20次。 
(二)、大腿后侧
请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
(三)、大腿内侧

  瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次原文www.163nvren.com

腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了哦。

瘦腿运动2:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。 

   瘦小腿运动4:大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

编辑推荐:
>>> 用鲜芦荟叶肉能祛痘吗 为你解答疑问
>>> 精致珍珠美甲图片 高贵奢华显气质
>>> 当街撒尿猛亲男友人?张一山致歉:喝多闹过了
>>> 喝全脂奶粉会发胖吗? 医生说要根据人的体质来判断
>>> 绝色安宝贝肌肤白嫩翘圆臀美感十足

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

美腿美背瘦脸瘦腹全身细臂

  • 小细腿怎么练? 瘦腿的五大方法介绍

    拥有一副性感的美腿是很多爱美女性的向往,但是肥肉颤颤,浑圆松软的大腿确实让更多女性感到无奈和烦恼,很多MM都会因为久坐以及缺少运动让大腿赘肉横生...拥有一副性感的美腿是很多爱美女性的向往,但是肥肉颤颤,浑圆松软的大腿确实让更多女性感到无奈和烦恼,很多MM都会因为久坐以及缺少运动让大腿赘肉横生,下面小编就为大家谋福利,教你怎样使大腿变瘦最快的方法,让那个你快速紧致美腿,效消灭腿部赘肉。怎样瘦腿方法

  • 小学生怎样在一天之内瘦腿 几招教你快速瘦腿

    现在的学生,都讲究形象,小粗腿影响了她们的形象,那么学生瘦腿的最快方法是什么呢?学生瘦腿美腿的方法有多种,在学习之余,选择以下适合自己的方法,就能轻松美腿。现在的学生,都讲究形象,小断粗腿影响了她们的形象,那么学生瘦腿的最快方法是什么呢?学生瘦腿美腿的方法有多种,在学习之余,选择以下适合自己的方法,就能轻松美腿,还是让学生瘦腿的最快方法帮你摆脱萝卜腿吧!作为一个每天要忙碌在每个教室的学生来说,长期

  • 做什么运动能让腿变瘦 几个动作拥有迷人美腿

    哪些运动可以瘦腿每个人都希望自己能拥有修长的双腿,在夏天可以完全展现出来,所以大家都去做运动,已达到美腿的效果,就让小教教你怎么可以瘦腿把...每个人都希望自己能拥有修长的双腿,在夏天可以完全展现出来,所以大家都去做运动,已达到美腿的效果,可是大家都知道哪些运动时最能瘦腿的吗?年度6大瘦腿运动1、倒踩脚踏车倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平

  • 到底怎么才能瘦大腿内侧图解 教你轻松瘦大腿

    准备几本厚度大一点的书,如家用厚厚的农历或者电话本,或者7、8本杂志捆好。将书在大腿内侧夹住,起先少一些(大概一本字典厚度的书),然后用大腿夹住...说到大腿,特别是女生,都想要一双迷人的腿部,看着自己水桶、萝卜粗的大腿,一定也会感到自卑,难道走路也要跟鸭子一样一拐一拐吗?有些女生因为比较胖,可以通过时常运动来达到瘦下大腿,特别是大腿内侧(或者说大腿肚),都感觉有运动过后就容易瘦下来。但是还有一些

  • 有什么办法可以瘦大腿和小腿 五个小妙招轻松远离小粗腿

    寻觅瘦腿办法尤如寻觅一本武林秘笈相同,很多以瘦为美的兄弟都在不断的为此奔走,究竟大家都不想被称为大象腿,那么有啥办法能够瘦腿呢?下面由小编为大家讲解。寻觅瘦腿办法尤如寻觅一本武林秘笈相同,很多以瘦为美的兄弟都在不断的为此奔走,究竟大家都不想被称为大象腿,那么有啥办法能够瘦腿呢?下面小编就为你带来几个有用安康的瘦腿办法,让你轻松具有安康美腿。1、正坐在床上,腿部稍微屈膝,脚掌着地。使用双手的拇指和食

  • 怎么锻炼腿部肌肉跳的更高 六个运动有效训练腿部肌肉

    健身时发现身体各个地方的肌肉的锻炼是需要不同方法的,相对来讲,手臂、胸部和腹部、大腿的肌肉比较好锻炼,怎么锻炼腿部肌肉跳的更高?六个运动有效训练腿部肌肉。现在健身俱乐部琳琅满目,连一些中小城市的健身俱乐部都多了起来,这也从另一个角度上反映出了人们健身热情和健身意识的高涨,健身时发现身体各个地方的肌肉的锻炼是需要不同方法的,相对来讲,手臂、胸部和腹部、大腿的肌肉比较好锻炼,那么怎么练小腿肌肉呢?有几

  • 用什么办法可以瘦大腿和小腿? 教你几招练成筷子腿

    怎么样才能瘦腿?腿粗的人儿整天都在为这事愁,其实不用烦恼,只要你掌握了瘦腿的方法,并且坚持不懈去做好,你不就后就可以告别粗腿,拥有纤细的大长腿,不用再去...看到自己小腿跟大腿上的肉是不是觉得很痛苦,是不是有种想把它割掉的冲动,因为它,什么性感的衣服都不敢穿,为了寻找自信,必须要学学一些瘦腿方法。怎么样才能瘦腿?腿粗的人儿整天都在为这事愁,其实不用烦恼,只要你掌握了瘦腿的方法,并且坚持不懈去做好,

  • 怎么使小腿部线条更匀称呢? 教你轻松瘦小腿

    打松结实小腿:其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉...步骤一:打松结实小腿其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2当假日时,

  • 减小腿赘肉方法有哪些 教你四招打造一双纤细美腿

    小腿粗,通常被称为“萝卜腿”,这种腿通常比较强结实,腿围可能不是很粗,但是由于有明显突出的肌肉,所以看起来不够修长纤细。传说中,肌肉型小腿是最难瘦下来的类型……小腿粗,通常被称为“萝卜腿”,这种腿通常比较强结实,腿围可能不是很粗,但是由于有明显突出的肌肉,所以看起来不够修长纤细。传说中,肌肉型小腿是最难瘦下来的类型,无论是运动还是节食,粗壮的小腿永远无动于衷,被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部

  • 怎样瘦大腿内侧和外侧的脂肪有效 9招教你快速瘦腿

    纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感,还会给你的身材加分,让你成为众多男生心目中的女神!但是该如何瘦出一对纤细的大腿呢?小编分享瘦大腿最好的方法给你。纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感,还会给你的身材加分,让你成为众多男生心目中的女神!但是该如何瘦出一对纤细的大腿呢?小编分享瘦大腿最好的方法,教你如何减掉大腿脂肪,还你纤细美腿。方法/步骤敲打瘦大腿敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。