推荐信息:
塑形
频道
您的位置:首页 > 塑形 > 瘦腰 > 正文

怎么瘦大腿快 巧妙运动打造纤细双腿

2015-10-23 14:55:11 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:怎么瘦大腿快 巧妙运动打造纤细双腿

腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了哦原文163nvren.com

腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习,推荐在家训练。

方法/步骤
(一)、大腿前侧
瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开163nvren.com。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行www.163nvren.com。重复此动作3组20次。 
(二)、大腿后侧
请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
(三)、大腿内侧

  瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次原文www.163nvren.com

腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了哦。

瘦腿运动2:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿来自www.163nvren.com。 

   瘦小腿运动4:大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

推荐阅读:郑多燕减肥舞瘦腰腹 3节燃脂减肥操让你拥有水蛇腰

编辑推荐:
>>> 上身胖下身瘦怎么减备受女性关注 合理锻炼拥有曼妙身材
>>> 怎么健康瘦脸有简单又有效 五个小妙招让你瘦出瓜子脸
>>> 四环素牙美白图片展示 4大四环素牙特征你了解多少
>>> 《新歌声》周杰伦叫来了“方文山”实力不俗
>>> 旅行化妆包怎么整理? 三方面教你简单整理化妆包

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
标签:
文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

美腿美背瘦脸瘦腹全身细臂

  • 大象腿如何变细 4大妙招教你告别大象腿

    粗腿、大象腿、萝卜腿其实可以分为肌肉型腿、浮肿型腿、松弛型腿、沉积型腿,各种不同的腿型,用不同的瘦腿方法,效果才明显,下面是详细的瘦......粗腿、大象腿、萝卜腿其实可以分为肌肉型腿、浮肿型腿、松弛型腿、沉积型腿,各种不同的腿型,用不同的瘦腿方法,效果才明显,下面是详细的瘦腿方法肌肉型腿如何瘦腿一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型,如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等

  • 小腿太粗要怎么减 达人支招让你拥有纤细的小腿

    如果小腿粗壮的话,会影响整个身体的线条,就算身体很苗条,小腿粗的话,也会看起来很胖,纤细的小腿不仅看起来曲线苗条,也会让人看起来高挑....如果小腿粗壮的话,会影响整个身体的线条,就算身体很苗条,小腿粗的话,也会看起来很胖,纤细的小腿不仅看起来曲线苗条,也会让人看起来高挑,拉长腿的线条,那么该如何瘦小腿呢?方法/步骤1长期站着的、长期走路的人,小腿肌肉会很发达,这类人是属于肌肉型粗壮,要想瘦小腿,

  • 减小腿最有效的方法 告别大象腿拥有美腿

    减小腿最有效的方法是什么?一双美腿能让你收获不少美评,在这个看脸又看身材的年代,你还敢露出你的大象腿吗?下面来看看减小腿的有效方法,助你早日减掉赘肉,拥有美腿。减小腿最有效的方法是什么?一双美腿能让你收获不少美评,在这个看脸又看身材的年代,你还敢露出你的大象腿吗?下面来看看减小腿的有效方法,助你早日减掉赘肉,拥有美腿。跑步瘦腿你以为跑步只能粗腿,所以一直都是放任粗腿吗?其实只要做好热身运动和拉筋运

  • 盘点四大瘦小腿误区 助你轻松塑造完美小腿

    小腿粗壮,穿什么都难看,热传的很多瘦小腿方法其实成效都不大。有的甚至还引导你跳进瘦腿误区,别担心,小编就来为你分析几个常见的瘦腿误区,MM们要避开这些误区哦。小腿粗壮,穿什么都难看,热传的很多瘦小腿方法其实成效都不大。有的甚至还引导你跳进瘦腿误区,所以无论怎么努力,腿围还是老样子。今天,小编就来为你分析几个常见的瘦腿误区,分享好方法助你快速瘦小腿。1、不要翘脚、翘二郎腿如果坐着的时候翘脚、翘二郎腿

  • 小妙招教你如何瘦小腿 拥有纤细小腿不是梦

    小腿上的萝卜总会让你很尴尬?靴子穿不进,热裤、短裙更是没有勇气尝试,那么现在小编就为大家介绍五个瘦小腿的方法,只要按着方法来,就一定能让你轻松拥有纤细的小腿。小腿上的萝卜总会让你很尴尬?靴子穿不进,热裤、短裙更是没有勇气尝试。如果觉得自己小腿粗,想要瘦小腿,最重要的是要先搞懂自己是属于什么类型的萝卜腿。如果是因为脂肪堆积而造成小腿过粗,那么首先该做的应该是培养「有氧运动」的习惯;如果是因为肌肉过大

  • 怎么样能够瘦腿快 10大神奇偏方助你甩掉大象腿

    长时间坐,很容易导致大腿粗壮。怎么办?开始瘦腿行动吧!如果你是一个不爱动的懒妞,不妨试试下面的十个瘦腿偏方吧!不会伤身,还能快速瘦腿哦,一起来看看吧。久坐,很容易导致大腿粗壮。怎么办?开始瘦腿行动吧!如果你是一个不爱动的懒妞,不妨试试下面的十个瘦腿偏方吧!不会伤身,还能快速瘦腿哦!1、粗盐瘦腿法粗盐瘦腿法效果非常显著。粗盐瘦腿的操作方法非常简单,粗盐瘦腿原理是,根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多

  • 用保鲜膜包腿可以瘦腿吗? 巧妙利用瘦腿瘦腹事半功倍

    一双细而长的美腿是所有女生都想拥有的,网络上流传非常火热的保鲜膜瘦腿有用吗?把保鲜膜缠在腿上,利用保鲜膜较低的透气性,让身体局部热量急剧增加......一双细而长的美腿是所有女生都想拥有的,网络上流传非常火热的保鲜膜瘦腿有用吗?用保鲜膜瘦腿的正确方法是如何的呢?赶紧来看看。保鲜膜瘦腿有用吗把保鲜膜缠在腿上,利用保鲜膜较低的透气性,让身体局部热量急剧增加,从而引起大量排汗而燃烧消耗脂肪,最后达到消脂

  • 抖腿能瘦腿吗 曝光美腿的3个方法

    腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了...腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习,推荐在家训练。方法/步骤(一)、大腿前侧瘦腿运动1:直立,

  • 美腿丝袜老师惹人遐想连篇 学会科学的保养腿部的方法

    认真保养腿部对于腰以下的部位,定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩(像鳄鱼皮一样粗糙的腿是相当不雅观的)。方法/步骤...认真保养腿部对于腰以下的部位,定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩(像鳄鱼皮一样粗糙的腿是相当不雅观的)。方法/步骤认真保养腿部对于腰以下的部位,定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩(像鳄鱼皮一

  • 大美腿如何养成 养成良好习惯美腿轻松拥有

    肉肉的大腿让很多女性只能羡慕别人的修长的美腿,那么我们究竟应该如何瘦腿呢?只要你能够养成良好的瘦腿习惯,就能够轻松的拥有美腿了。那就赶紧一起学一学吧!肉肉的大腿让很多女性只能羡慕别人的修长的美腿,那么我们究竟应该如何瘦腿呢?什么瘦腿运动才最有效呢?不要着急,也不用去找那些费事的瘦腿方法,只要你能够养成良好的瘦腿习惯,就能够轻松的拥有美腿了。是不是很感兴趣呢?那就赶紧一起学一学吧!1、做高抬腿运动每