推荐信息:
塑形
频道
您的位置:首页 > 塑形 > 瘦腹 > 正文

减腹部瑜伽动作大全 7日速效减腹部瑜伽教程

2015-10-20 13:10:59 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:减腹部瑜伽动作大全 7日速效减腹部瑜伽教程

七日瑜伽激瘦腹部体位法,刺激人体各种腺体分泌正常,促进脂肪转化为肌肉和能量,彻底改变易肥胖体质;瑜伽耗脂呼吸法,提供充足供氧,燃烧体内脂肪,速效瘦腹部来源www.163nvren.com

  瑜伽激瘦腹部体位法,刺激人体各种腺体分泌正常,促进脂肪转化为肌肉和能量,彻底改变易胖体质;瑜伽燃脂呼吸法,充足供氧,燃烧体内脂肪,控制脑部摄食中枢,防止过度摄食;瑜伽神奇冥想法,影响脑电波,强化自我控制力;促进PL和PDK-4基因引发冬眠基因,让人体在冬眠状态下大量燃烧脂肪,消耗热量。

  减腹部瑜伽动作大全:

  一、 简易拜日式

站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰,慢慢吐气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,慢慢地抬头,向上看,低头时将左腿向后退出,双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼吸,吐气时屈膝,将膝盖、胸部慢慢靠近地面,吸气时将身体向前伸展,将臀部向前推,慢慢扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,慢慢将臀部向上提,使背部和手臂成一条直线,整个身体与地面构成三角形,吸一口气,收回右脚放于双手中间,臀部下沉,慢慢抬头向上看,吐气,将左脚往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,慢慢吸气,收起头部,身体慢慢向后伸展,吐气时身体还原,保持均匀呼吸。
二、 固肩式
金刚坐姿,调整呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩一定压力,保持均匀呼吸,双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、脖子挺直,将双手还原,调整呼吸来源www.163nvren.com
三、 鹤蝉式
站立,双脚略比肩宽,双手在前方撑住地面,大臂上侧托起膝盖内侧,弯曲手肘,双臂运足力量,身体向前倾,双脚离开地面,慢慢收回双脚,调整呼吸。
四、 环绕肩部
站立,打开手臂,手指放在肩上,用手肘带动肩关节向前绕动,意念集中在双肩,换方向后绕动,感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感,将双手手肘向上提,手臂于头后相碰,吐气时手肘向下沉,吸气时向上,重复几次,还原,双臂放松,调整呼吸。
五、 细臂式
金刚坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸气,吐气时左臂下压,保持均匀呼吸,吸气,慢慢收回左臂,换左臂握右手手肘,吸气,吐气时右臂下压,保持均匀呼吸,吸气,慢慢收回右臂,双手握手肘,手肘向后伸展,轻轻后仰,吐气,慢慢还原,双手打开,放松,调整呼吸欢迎163nvren.com
六、 天线式
金刚坐姿,调整呼吸,双手胸前合掌,吸气时向上伸展手臂,双手打开比肩宽,身体向后仰,双手握拳,保持均匀呼吸,慢慢收回头,双手伸直十指交叉,慢慢将额头靠近地面,手臂向上方举高,保持均匀呼吸,吸气时收起头,背部还原,双手打开,放于腿上,调整呼吸,放松。
七、 飞机式
将身体俯卧,额头着地,双手、双脚左右打开,深呼吸,吸气,头、手、脚同时离地,停留一会,慢慢还原,调整呼吸,放松。

七日瑜伽激瘦腹部体位法,刺激人体各种腺体分泌正常,促进脂肪转化为肌肉和能量,彻底改变易肥胖体质;瑜伽耗脂呼吸法,提供充足供氧,燃烧体内脂肪,速效瘦腹部来源www.163nvren.com

  八、 腰转动式

推荐阅读:马甲线美女图片欣赏 4招助你练就性感马甲线

站立,双脚略比肩宽,双臂向上伸展,十指交叉,吐气时掌心向上推直,慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾,与地面成直线,吐气时向左侧转动,控制住腰背部,吸气时回转至中央,吐气向右侧转动,控制手臂,感受腰部力量,吸气时回转,收起背部,身体还原,放松,调整呼吸,双脚收回。
九、 滑翔式
坐在地面,双腿屈膝,向两侧提起手臂与地面平行,背部后倾,提起双腿,小腿与地面平行,收回还原。
十、 手枕式
身体侧躺,保持身体成一条直线,右手托住头部,左手撑在胸前地面上,重心稳住,吸气时双脚离地,向上方举高,膝盖并拢,吐气,停留一会,慢慢还原,换方向1 6 3 女 人 网
十一、英雄式
双腿向两旁尽量打开,屈左腿,吸气,向两侧提起双臂,吐气时向左侧扭转,眼睛看左手,吸气时收回手臂,向右侧转动,手臂向上伸展合掌,直臂,向后仰头,慢慢吐气,双臂打开下垂,挺胸抬头,向后仰,保持呼吸,慢慢收回,换方向。
十二、抬臀式
躺于地面,将双臂向后伸直,双腿弯曲,脚心并拢,拉近会阴位置,吸气时抬高臀部、腰部至极限,停留一会,保持均匀呼吸,渐渐吐气,身体还原,双腿收回,伸直。
十三、后抬腿式
俯卧地面,面部着地,双手自然置于身体两侧,抬起双手掌心向下,指尖相对,置于下巴下,抬高右腿,左腿屈膝撑住右腿膝盖,保持均匀呼吸,还原,换左腿1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m
十四、下蹲式
站立,双脚尽量打开,双手交叉,掌手向上,自然下垂,屈膝下蹲至大腿与地面平行,保持均匀呼吸,慢慢还原,多做几次。

更多推荐:
>>> 瑜伽瘦腰运动 摆脱发福小肚子
>>> 瑜伽治驼背的姿势 这几个方法很有用
>>> 如何抑制想吃零食的心 减肥小妙招从小事做起
>>> 怎样改善下睑松弛皮肤 7步助你不再烦恼
>>> 《中国新歌声》周杰伦持续卖萌 看这个性格跟人设不符的歌手

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
标签:
文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

全身细臂丰胸美臀

  • 练瑜伽有什么好处? 五个方面助力你的健康

    在世界各地流行的瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。古代的瑜伽信徒发展了……在世界各地流行的瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。下面我们就一起

  • Angelababy婚前最后准备 瘦人增肌更上镜

    Angelababy和黄晓明将于国庆大婚,两人最新曝光的婚纱照和喜糖看来,都充满了中式气息。身材一向纤瘦的baby,想要在婚礼中更加光彩耀人?推荐瘦人增肌计划。Angelababy和黄晓明将于国庆大婚,两人最新曝光的婚纱照和喜糖看来,都充满了中式气息。身材一向纤瘦的baby,想要在婚礼中更加光彩耀人?推荐瘦人增肌计划。有点肉肉更有福气,也更上镜。1、多吃一点由于瘦人身上的肌肉势必会比较小,那样很多

  • 如何快速练腹肌 9个动作助你快速练出完美腹肌

    6块儿迷人的腹肌是每个男士都梦寐以求的,但是练腹肌之难也可以想象,如果你觉得每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌,那你就大错特错了。工具/原料瑜伽垫运动衣...6块儿迷人的腹肌是每个男士都梦寐以求的,但是练腹肌之难也可以想象,如果你觉得每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌,那你就大错特错了。工具/原料瑜伽垫运动衣方法/步骤1卷腹:卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺

  • 春天的芭蕾舞蹈图欣赏 芭蕾舞5个基本动作助你瘦全身

    芭蕾舞(法语、英语:ballet),欧洲古典舞蹈,孕育于意大利文艺复兴时期,十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化,在不断革新中风靡世界。芭蕾舞(意大利语:balletto;法语、英语:ballet),欧洲古典舞蹈,孕育于意大利文艺复兴时期,十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化,在不断革新中风靡世界。芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地,故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》

  • 如何锻炼十块腹肌 几种方法让你全身的肌肉都得以得到锻炼

    如何练肌肉最快最有效,如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群,一直是男士们关心的话题,科学训练、合理营养、充足休息,是健美锻炼取得成效的三大要素。如何练肌肉最快最有效,如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群,一直是男士们关心的话题,下面,达人将介绍一组快速锻炼肌肉的方法。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的

  • 健身气功六字决介绍 让你更好地学习健身气功

    健身气功六字诀口令词预备式:两脚分开、松静站立、目视前下方,呼吸自然、面带微笑。起势:两掌缓缓上托、下按,拨掌、收回,静养......健身气功六字诀口令词预备式:两脚分开、松静站立、目视前下方,呼吸自然、面带微笑。起势:两掌缓缓上托、下按,拨掌、收回,静养。一、嘘字诀:两手松开、收至腰间,穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正;穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正;嘘……、右掌收回;嘘……、左掌收回

  • 竖劈叉有什么技巧 芭蕾舞学者经验倾情奉献

    劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。这是舞蹈演员的基本功,小编曾经学过劈叉,虽然没学好,但是有些经验还是想和大家分享一下的。劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。这是舞蹈演员的基本功,小编曾经学过劈叉,虽然没学好,但是有些经验还是想和大家分享一下。劈叉的训练要持之以恒才能完成好,做到位,下面说一下劈叉的技巧。工具/原料合适的鞋子、场地方法/步骤练劈叉前要选择合

  • 太瘦了想吃胖有什么办法 偏瘦群体饮食10点注意事项

    偏瘦的人注意要少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。偏瘦的人注意要少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入

  • 乒乓球培训锻炼有哪些好处 6要点让你练出矫健身姿

    乒乓球是中国的国球,中国在乒乓球历史上占有很高的地位。下面介绍打乒乓球有什么好处。提商心脏的工作效率,有利于身体的新陈代谢,提高整个身体机能水平。乒乓球是中国的国球,中国在乒乓球历史上占有很高的地位。下面介绍打乒乓球有什么好处。乒乓球(tabletennis),意指“桌上网球”。“乒乓球”的名字起源自1900年,因其打击时发出揚ingPong力,心容量加大,每搏输岀量增多,心搏徐缓和血压降低。提商

  • 美国美女丰乳翘臀图片 曝光好身材的秘诀

    对于女性来说,拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标,面对美丽的衣裙和泳装,瘦身、塑形的行动已刻不容缓,苗条身材在路上经常在外奔波不停见客户的你,不用...对于女性来说,拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标,面对美丽的衣裙和泳装,瘦身、塑形的行动已刻不容缓,苗条身材在路上经常在外奔波不停见客户的你,不用担心因久坐而凸起的小腹,没准还暗自庆幸天天走路能走出曼妙身材。但时间久了,却遗憾发现,那只