推荐信息:
塑形
频道
您的位置:首页 > 塑形 > 瘦腹 > 正文

减腹部瑜伽动作大全 7日速效减腹部瑜伽教程

2015-10-20 13:10:59 来源:163女人网 浏览: 评论: [ ]

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:减腹部瑜伽动作大全 7日速效减腹部瑜伽教程

七日瑜伽激瘦腹部体位法,刺激人体各种腺体分泌正常,促进脂肪转化为肌肉和能量,彻底改变易肥胖体质;瑜伽耗脂呼吸法,提供充足供氧,燃烧体内脂肪,速效瘦腹部1 6 3 n v r e n c o m

  瑜伽激瘦腹部体位法,刺激人体各种腺体分泌正常,促进脂肪转化为肌肉和能量,彻底改变易胖体质;瑜伽燃脂呼吸法,充足供氧,燃烧体内脂肪,控制脑部摄食中枢,防止过度摄食;瑜伽神奇冥想法,影响脑电波,强化自我控制力;促进PL和PDK-4基因引发冬眠基因,让人体在冬眠状态下大量燃烧脂肪,消耗热量。

  减腹部瑜伽动作大全:

  一、 简易拜日式

站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰,慢慢吐气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,慢慢地抬头,向上看,低头时将左腿向后退出,双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼吸,吐气时屈膝,将膝盖、胸部慢慢靠近地面,吸气时将身体向前伸展,将臀部向前推,慢慢扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,慢慢将臀部向上提,使背部和手臂成一条直线,整个身体与地面构成三角形,吸一口气,收回右脚放于双手中间,臀部下沉,慢慢抬头向上看,吐气,将左脚往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,慢慢吸气,收起头部,身体慢慢向后伸展,吐气时身体还原,保持均匀呼吸。
二、 固肩式
金刚坐姿,调整呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩一定压力,保持均匀呼吸,双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、脖子挺直,将双手还原,调整呼吸来源www.163nvren.com
三、 鹤蝉式
站立,双脚略比肩宽,双手在前方撑住地面,大臂上侧托起膝盖内侧,弯曲手肘,双臂运足力量,身体向前倾,双脚离开地面,慢慢收回双脚,调整呼吸。
四、 环绕肩部
站立,打开手臂,手指放在肩上,用手肘带动肩关节向前绕动,意念集中在双肩,换方向后绕动,感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感,将双手手肘向上提,手臂于头后相碰,吐气时手肘向下沉,吸气时向上,重复几次,还原,双臂放松,调整呼吸。
五、 细臂式
金刚坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸气,吐气时左臂下压,保持均匀呼吸,吸气,慢慢收回左臂,换左臂握右手手肘,吸气,吐气时右臂下压,保持均匀呼吸,吸气,慢慢收回右臂,双手握手肘,手肘向后伸展,轻轻后仰,吐气,慢慢还原,双手打开,放松,调整呼吸1 6 3 女 人 网
六、 天线式
金刚坐姿,调整呼吸,双手胸前合掌,吸气时向上伸展手臂,双手打开比肩宽,身体向后仰,双手握拳,保持均匀呼吸,慢慢收回头,双手伸直十指交叉,慢慢将额头靠近地面,手臂向上方举高,保持均匀呼吸,吸气时收起头,背部还原,双手打开,放于腿上,调整呼吸,放松。
七、 飞机式
将身体俯卧,额头着地,双手、双脚左右打开,深呼吸,吸气,头、手、脚同时离地,停留一会,慢慢还原,调整呼吸,放松。

七日瑜伽激瘦腹部体位法,刺激人体各种腺体分泌正常,促进脂肪转化为肌肉和能量,彻底改变易肥胖体质;瑜伽耗脂呼吸法,提供充足供氧,燃烧体内脂肪,速效瘦腹部1_6_3_女_人_网

  八、 腰转动式

站立,双脚略比肩宽,双臂向上伸展,十指交叉,吐气时掌心向上推直,慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾,与地面成直线,吐气时向左侧转动,控制住腰背部,吸气时回转至中央,吐气向右侧转动,控制手臂,感受腰部力量,吸气时回转,收起背部,身体还原,放松,调整呼吸,双脚收回。
九、 滑翔式
坐在地面,双腿屈膝,向两侧提起手臂与地面平行,背部后倾,提起双腿,小腿与地面平行,收回还原。
十、 手枕式
身体侧躺,保持身体成一条直线,右手托住头部,左手撑在胸前地面上,重心稳住,吸气时双脚离地,向上方举高,膝盖并拢,吐气,停留一会,慢慢还原,换方向来源163nvren.com
十一、英雄式
双腿向两旁尽量打开,屈左腿,吸气,向两侧提起双臂,吐气时向左侧扭转,眼睛看左手,吸气时收回手臂,向右侧转动,手臂向上伸展合掌,直臂,向后仰头,慢慢吐气,双臂打开下垂,挺胸抬头,向后仰,保持呼吸,慢慢收回,换方向。
十二、抬臀式
躺于地面,将双臂向后伸直,双腿弯曲,脚心并拢,拉近会阴位置,吸气时抬高臀部、腰部至极限,停留一会,保持均匀呼吸,渐渐吐气,身体还原,双腿收回,伸直。
十三、后抬腿式
俯卧地面,面部着地,双手自然置于身体两侧,抬起双手掌心向下,指尖相对,置于下巴下,抬高右腿,左腿屈膝撑住右腿膝盖,保持均匀呼吸,还原,换左腿www.163nvren.com
十四、下蹲式
站立,双脚尽量打开,双手交叉,掌手向上,自然下垂,屈膝下蹲至大腿与地面平行,保持均匀呼吸,慢慢还原,多做几次。

更多推荐:
>>> 星盘解析谢霆锋之坎坷情路
>>> 爱让耄耋老人焕发第二春 杨振宁翁帆携手走过11年
>>> 了解背部肌肉图名称 7大注意事项助你练出完美肌肉
>>> 什么短发最好看 夏季小清新波波头抢鲜
>>> 屁股大的原因有哪些 6大元凶你不得不知道

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女人网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

热门标签最新更新随机推荐

全身细臂丰胸美臀

  • 要怎么样才能长高? 几个妙招让身高不再成为你的烦恼

    很多人都想长高一点,确长不高,只是想想而已,永远不行动。很多人都嫌弃自己长得太矮了,却没有什么补救措施。不要以为成年后就不能改变自己身高了。下面...很多人都想长高一点,确长不高,只是想想而已,永远不行动。很多人都嫌弃自己长得太矮了,却没有什么补救措施。不要以为成年后就不能改变自己身高了。但有这种想法是正常的,我以前也有这样的想法,不过近期内已经20岁的我居然已证实长了3厘米。在此,分享我的一些经

  • 女生标准身材计算规则大盘点 合理规划饮食谨记三要和三不

    女人的身材不仅女士自己关心,而对于异性的吸引也是致命的,那么女性身材的标准比例和黄金比例分别是是什么呢女生标准身材的黄金比例工具,原料调查数据分析方法。女人的身材不仅女士自己关心,而对于异性的吸引也是致命的,那么女性身材的标准比例和黄金比例分别是是什么呢女生标准身材的黄金比例工具/原料调查数据分析方法/步骤女生的标准身材是森马?女性标准的身材取决与每个人的臀,腰,胸部的比例以及各自拥有的高度;如果

  • 多久能练出马甲线和翘臀 几种练出马甲线和翘臀的方法

    多久能练出马甲线和翘臀?不要小瞧瑜伽和拉伸的作用,柔韧性练习能很好的促进肌肉生长,改善肌肉形态,让身形更加优美挺拔。那么多久能练出马甲线和翘臀。有张有弛才是聪明人,具体的训练频率还是看个人的体能而定,但最好不要低于一周三次。循序渐进才能赢得永恒,初学者在健身初期由于肌力不足等原因,动作完成度很低,可以采用简易动作代替,例如标准俯卧撑做不了,可以做靠墙或跪姿俯卧撑来替代。方向比努力更重要,训练动作的

  • 宽距俯卧撑图片分析 向你介绍8种俯卧撑的练习方式

    夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可...一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。

  • 吃什么水果增肥最快? 8种食物帮你快速增肥

    每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱,不要死撑了。瘦人吃什么能快速增肥?增肥就要这样吃第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西,适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有

  • 不用去健身房 每天20分钟在房间减肥

    没有钱去健身房,也没有时间锻炼?减肥并不需要借口!你不需要太多的空间去做,你需要的是你的客厅或卧室地板。虽然它能锻炼到你所有的肌肉群,但是它不需要很多时间。不用去健身房,每天20分钟在房间健身减肥!没有钱去健身房,也没有时间锻炼?减肥并不需要借口!你不需要太多的空间去做,你需要的是你的客厅或卧室地板。虽然它能锻炼到你所有的肌肉群,但是它不需要很多时间。不用去健身房,每天20分钟在房间健身减肥!一、

  • 重庆现露天裸体温泉 肥臀粗腿辣眼睛推荐减肥方法

    重庆现露天裸体温泉,老百姓一丝不挂的泡澡,完全没有害羞的感觉。虽然裸浴在很早之前就有了,但面对着其他人的裸体,也会不好意思。不少路人走过,都表示肥臀粗腿非常辣眼睛!重庆现露天裸体温泉,老百姓一丝不挂的泡澡,完全没有害羞的感觉。虽然裸浴在很早之前就有了,但面对着其他人的裸体,也会不好意思。不少路人走过,都表示肥臀粗腿非常辣眼睛!不管是老人还是年轻人,严格要求自己的身材是不能停的。趁着春天来了,是时候

  • 迪玛希童年照曝光 男人练肌肉的健身器材盘点

    迪玛希童年照曝光,这位哈萨克国宝级歌手,一开声惊讶了现场观众。小鲜肉的人生就像开挂一样,除了颜值一直在线,现在更是穿衣显瘦、脱衣有肉!男人不练肌肉真的少了点魅力,尤其是现在的小鲜肉横行,肌肉身材才能突围而出!迪玛希童年照曝光,这位哈萨克国宝级歌手,一开声惊讶了现场观众。小鲜肉的人生就像开挂一样,除了颜值一直在线,现在更是穿衣显瘦、脱衣有肉!男人不练肌肉真的少了点魅力,尤其是现在的小鲜肉横行,肌肉身

  • 基本瑜伽动作入门招数有哪些 11种动作流程给你练习

    做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将...“瑜伽”这个词,是从印度词语演变而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身

  • 40岁男人怎样健身? 5个健身方法让你恢复强壮身材

    四十岁的男人是活力正发的时候,很多人都认为年龄越大,锻炼的能力就越弱,需要锻炼人群越多,其实男性在四十岁的时候,就和年轻一样,不要忽略健身的哦。四十岁的男人是活力正发的时候,很多人都认为年龄越大,锻炼的能力就越弱,需要锻炼人群越多,其实男性在四十岁的时候,就和年轻一样,不要忽略健身,其本身还是能够给四十岁男人提供更多好处的,而且要抱有一个年轻心态去健身,能够达到年轻人锻炼的理想效果,那么四十岁的男